▍你失眠了嗎？

教你擺脫失眠，提高睡眠品質！

•固定每天就寢、起床時間

•避免午睡或午睡不超過半小時

•養成定期運動習慣

•睡前避免劇烈運動

•少喝含咖啡因飲料

•避免睡前滑手機、上網及看電視

英文版

▍Do you suffer from insomnia?

The best ways to combat insomnia and improve quality of sleep are listed below:

•Go to bed and get up at fixed times every day

•Avoid sleeping at lunch time or sleep for no longer than 30 minutes

•Develop the habit of exercising regularly

•Avoid strenuous exercise before going to bed

•Minimize consumption of drinks containing caffeine

•Avoid using your cellphone, surfing the Internet or watching television before going to bed

印尼文版

▍Apakah Anda Mengalami Insomnia?

Mengajarkan bagaimana terlepas dari insomnia dan meningkatkan kualitas tidur Anda!

•Jadwalkan waktu tetap untuk tidur dan bangun setiap hari

•Hindari tidur siang atau tidur siang tidak melebih setengah jam

•Membina kebiasaan rutin berolahraga 

•Hindari olahraga berat sesaat sebelum tidur

•Kurangi minum minuman mengandung kafein

•Hindari penggunaan ponsel, internet dan menonton televisi sesaat sebelum tidur 

越南文版

▍Bạn có bị mất ngủ không?

Cách thoát khỏi chứng mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

•Thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày

•Tránh ngủ trưa hoặc ngủ trưa không quá nửa giờ

•Xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên

•Tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ

•Uống ít đồ uống chứa caffein

•Tránh sử dụng điện thoại di động, lướt Internet và xem ti vi trước khi đi ngủ

泰文版

▍คุณมีปัญหานอนไม่หลับหรือไม่?

เคล็ดลับแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น!

•กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา

•หลีกเลี่ยงนอนกลางวันหรือนอนกลางวันไม่เกินครึ่งชั่วโมง

•ออกกำลังกายเป็นประจำ

•ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงออกกำลังกายหนักๆ

•ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน

•หลีกเลี่ยงเล่นมือถือ ขึ้นเน็ตและดูทีวีก่อนนอน